Cara Menurunkan Darah Tinggi secara Alami dan Cepat

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah penyebab utama penyakit jantung dan stroke.

Luncurkan Healthline, tingkat tekanan darah tergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung dan resistensi terhadap aliran darah di arteri.

Semakin sempit arteri, semakin tinggi tingkat tekanan darah. Hasil pengukuran tekanan darah lebih besar dari atau sama dengan 130/80 mm Hg tinggi.

Berita baiknya, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan dengan modifikasi atau perubahan gaya hidup.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi secara alami dan cepat:

1. Olahraga rutin

Luncurkan Mayo Clinic, olahraga teratur selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat mengurangi tekanan darah penderita hipertensi hingga 5-8 mm Hg.

Perlu diingat, jika penderita hipertensi ingin menggunakan olahraga sebagai cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami, lakukan aktivitas fisik secara konsisten.

Jika latihan rutin berhenti di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang terkontrol bisa naik lagi.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita hipertensi termasuk berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. sbobet

Pelatihan kekuatan otot juga bisa cocok untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

Agar lebih aman, sebelum memutuskan jenis olahraga yang tepat, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

2. Kurangi asupan natrium dan garam

Mengurangi asupan natrium dan garam adalah salah satu cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi secara alami dan cepat.

Dengan mengurangi konsumsi garam dan natrium, penderita hipertensi dapat mengurangi tekanan darah tinggi hingga 5-6 mm Hg.

Secara umum, batas konsumsi natrium maksimum 2.300 miligram per hari.

Untuk mengurangi natrium dan garam dalam kehidupan sehari-hari, cobalah untuk selalu membaca label makanan. Pertimbangkan makanan rendah sodium.

Minimalkan makan makanan olahan yang biasanya mengandung banyak natrium untuk proses pengawetan.

Juga, jangan terbiasa menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan Anda.

3. Berhenti merokok Tekanan darah tinggi seseorang bisa naik selang beberapa menit setelah seseorang kelar merokok. 

Berhenti merokok bisa menjadi cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami.

Berhenti merokok juga bisa menjadi cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Kurangi asupan kafein

Peran kafein dalam mempengaruhi tekanan darah telah banyak diperdebatkan oleh para ilmuwan.

Produk-produk berkafein seperti kopi, teh, coklat, soda, dan minuman berenergi dikatakan meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg bagi orang yang jarang mengkonsumsinya.

Namun, orang yang secara teratur minum asupan berkafein mungkin tidak meningkatkan tekanan darah mereka terlalu signifikan.

Namun, pertimbangkan efek jangka panjang dari konsumsi kafein pada tekanan darah tinggi.

Untuk itu, Anda harus mengurangi atau membatasi asupan kafein saat Anda mengurangi tekanan darah tinggi.

5. Pangkas asupan gula dan karbohidrat olahan 

Sejumlah penelitian menunjukkan, diet rendah karbohidrat dan gula bisa efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian pada tahun 2010 mengungkapkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi tekanan darah dari 4,5 menjadi 5,9 mm Hg.

Diet rendah karbohidrat dan gula dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Karena orang umumnya makan lebih banyak protein.

Bagi Anda yang mencari cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami, cobalah memotong asupan gula dan karbohidrat olahan seperti tepung gandum.

6. Makan asupan kaya kalium 

Asupan kalium yang tinggi, termasuk makanan yang bisa mengurangi tekanan darah tinggi.

Peluncuran Medical News Today, kalium adalah mineral penting yang dapat membantu mengikat natrium dan meningkatkan sirkulasi darah.

Beberapa makanan penurun hipertensi yang bisa menjadi cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami termasuk:

Sayuran mengurangi tekanan darah tinggi seperti bayam, kangkung, kangkung, tomat, kentang

Buah-buahan yang dapat mengurangi tekanan darah tinggi seperti melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot

Susu dan yogurt

Tuna dan salmon

Kacang-kacangan dan biji-bijian

7. Makan buah stroberi, blueberry, rasberry 

Beri-berian seperti stroberi, blueberry, rasberry, blackberry termasuk buah yang dapat menurunkan darah tinggi. 

Buah tersebut kaya akan senyawa alami polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

8. Konsumsi makanan kaya magnesium 

Makan makanan kaya magnesium bisa menjadi cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi secara alami dan cepat.

Magnesium adalah mineral penting yang dapat membantu pembuluh darah tetap rileks.

Anda bisa mengonsumsi asupan kaya magnesium seperti sayuran, susu, kacang-kacangan, ayam dan biji-bijian. daftar sbobet

9. Kurangi stres 

Stres juga bisa memicu tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi juga semakin sulit dikendalikan jika stres disertai dengan pola makan yang tidak sehat, minum alkohol, dan merokok.

Untuk alasan ini, cara untuk mengurangi tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami perlu melibatkan pengelolaan penderita stres.

Kurangi stres dengan memecah penyebab utama stres. Kemudian cobalah mencari solusinya.

Jika terlalu sulit untuk menghilangkan stres, cobalah mengubah perspektif Anda dengan pemahaman bahwa tidak semuanya dapat dikendalikan.

Sebisa mungkin hindari pemicu stres dan luangkan waktu untuk rileks sehingga pikiran rileks.

10. Pastikan tidur yang cukup di malam hari 

Insomnia dapat memengaruhi tekanan darah, terutama bagi orang di atas usia pertengahan. Alasannya, tekanan darah baru bisa turun saat Anda tertidur.

Studi mengungkapkan, tidur kurang dari tujuh jam setiap hari dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Bagi Anda yang berusaha mengurangi tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami, pastikan untuk tidur cukup di malam hari.