Melatih Otot Punggung Selama di Rumah demi Cegah Sakit Punggung

Jika kita tidak melakukan banyak aktivitas selama beberapa minggu terakhir karantina di rumah karena pandemi, kita mungkin mulai merasa bahwa beberapa kelompok otot sulit untuk digerakkan.

Salah satunya adalah otot punggung. Jika kita tidak memiliki peralatan khusus, tentunya kita akan kesulitan untuk menggerakkan otot-otot tersebut. Membungkuk di depan komputer atau layar ponsel, atau menghabiskan terlalu banyak waktu membungkuk di atas setang gym dapat berdampak pada punggung Anda. sbobet

Saat otot punggung dan inti kita tidak berada pada posisi terkuat, hal itu dapat menimbulkan masalah, termasuk sakit punggung. Pelatih Charlee Atkins, C.S.C.S., tahu betapa sulitnya perjuangan itu.

"Saat gym tidak dibuka, otot yang paling sulit digerakkan dengan peralatan minimal adalah otot punggung atau 'otot penarik'," kata Atkins. Atkins menyarankan agar kita mencoba gerakan berat badan yang disebut "janda punggung". Untuk melakukan ini, kita membutuhkan ruang berbaring dan satu set slider untuk siku kita.

“Kita bisa menggunakan handuk sebagai slider atau piring kertas jika kita memiliki karpet,” kata Atkins. "Tujuannya agar tulang belikat menjadi ditarik dan ditambah agar postur tubuh kita tetap sbobet asia tinggi." Ia mengunggah cara melakukan janda punggung di akun Instagram miliknya, @charleeaatkins.

Saat otot punggung kita harus bekerja, pastikan postur kita tidak bungkuk. Jaga glutes Anda di tanah, dan tekan glutes dan inti Anda untuk mempertahankan ketegangan saat Anda mengulangi gerakan. Dan terakhir, tambahkan tiga set dengan sepuluh pengulangan untuk latihan tubuh bagian atas lainnya.